Blaulicht und Schlaf – Warum dein Handy dich nachts wach hält
Kennst du das?
Du liegst abends gemütlich im Bett, scrollst noch kurz durch Instagram oder schaust eine Serie – und plötzlich ist es wieder nach Mitternacht. Einschlafen? Fehlanzeige. Schuld daran ist oft Blaulicht.
Was ist Blaulicht eigentlich?
Blaulicht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, das vor allem von Bildschirmen wie Smartphones, Tablets, Laptops und Fernsehern ausgestrahlt wird. Dieses Licht signalisiert deinem Gehirn: „Hey, es ist Tag!“
Das Problem: Dein Körper produziert dadurch weniger Melatonin, das Hormon, das dich müde macht und deinen Schlafrhythmus steuert.
Wie Blaulicht deinen Schlaf sabotiert
- Du brauchst länger zum Einschlafen.
- Dein Schlaf wird oberflächlicher.
- Tiefschlaf- und REM-Phasen werden verkürzt – genau die Phasen, in denen dein Körper sich erholt und dein Gehirn Erinnerungen speichert.
Kurz gesagt: Du schläfst zwar, aber nicht erholsam.
Langfristige Folgen
Wer dauerhaft zu viel Blaulicht abbekommt, riskiert:
- chronische Müdigkeit
- Konzentrationsprobleme
- höheres Risiko für Schlafstörungen
- in Studien sogar Verbindung zu Depressionen und Stoffwechselproblemen
Was du dagegen tun kannst
- Bildschirmzeit reduzieren: Spätestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr.
- Blaulichtfilter nutzen: Viele Smartphones haben einen „Nachtmodus“. Auch spezielle Brillen mit Blaulichtfilter helfen.
- Abendrituale etablieren: Statt aufs Display zu schauen, lieber ein Buch lesen, Musik hören oder meditieren.
- Lichtumgebung anpassen: Warmes, gedämpftes Licht am Abend signalisiert deinem Körper: Es ist Zeit zum Runterfahren.
Fazit
Dein Handy ist praktisch, keine Frage – aber abends im Bett ist es oft dein größter Schlafkiller.
Wenn du deinen Schlaf verbessern willst, gehört Blaulicht vermeiden zu den einfachsten und wirkungsvollsten Schritten.
Also: Leg das Smartphone rechtzeitig weg, gönn deinem Körper Dunkelheit – und dein Schlaf wird es dir danken.
